## 1. Résumé pour votre kinésithérapeute (à lire en moins d'une minute) - **Motif :** douleur en bas du dos (région lombaire). - **Début :** il y a 3 semaines, sans chute ni faux mouvement identifié. Aggravation depuis environ une semaine. - **Moment :** surtout le matin au lever, s'atténue après [à compléter : 15 min ? 1 h ?] de mouvement. - **Intensité :** [à compléter] /10 au réveil, [à compléter] /10 dans la journée. - **Ce qui soulage / aggrave :** [à compléter : marche, chaleur, position assise prolongée...]. - **Impact :** j'ai réduit ou arrêté le sport. - **Déjà essayé :** paracétamol de temps en temps, effet [à compléter]. - **Antécédents :** aucun. ## 2. Informations qui manquent encore Votre kiné vous demandera probablement : 1. La douleur descend-elle dans une jambe (fesse, cuisse, mollet) ? 2. Avez-vous des fourmillements ou une faiblesse dans les jambes ? 3. Combien de temps dure la raideur du matin ? 4. Quel sport pratiquez-vous, à quelle fréquence, et qu'est-ce qui a changé récemment (charge, matériel, travail, matelas) ? 5. Comment dormez-vous ? La douleur vous réveille-t-elle la nuit ? 6. Votre métier : assis, debout, port de charges ? ## 3. Les 5 meilleures questions à poser 1. « D'après votre examen, d'où vient probablement cette douleur ? » 2. « Quels exercices puis-je faire à la maison, et combien de fois par jour ? » 3. « Puis-je continuer mon sport maintenant, ou comment le reprendre progressivement ? » 4. « Au bout de combien de séances devrais-je sentir une amélioration ? » 5. « Quels signes devraient me faire consulter mon médecin rapidement ? » ## 4. Journal des symptômes | Jour | Douleur au réveil /10 | Durée raideur | Douleur le soir /10 | Activité / sport | Médicament pris | |---|---|---|---|---|---| | Lun | | | | | | | Mar | | | | | | | ... | | | | | | ## 5. Pendant la séance - Apportez : ordonnance si vous en avez une, ce résumé, tenue confortable, baskets. - Notez les exercices sur votre téléphone, ou demandez à filmer une démonstration. - Si un mot n'est pas clair : « Pouvez-vous me l'expliquer plus simplement ? » ## 6. Après la séance - [ ] Exercices programmés dans mon agenda - [ ] Date de la prochaine séance - [ ] Plan de reprise du sport noté - **Consultez rapidement un médecin** si : fièvre, perte de contrôle de la vessie ou des selles, engourdissement entre les jambes, faiblesse qui augmente dans une jambe, douleur qui empire fortement la nuit. Ce guide vous aide à vous préparer. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.